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2个哑铃如何健身

时间:2019-10-07 来源:本站原创 作者:admin

  我只能在家里健身,有2个哑铃(不是特别重),如何制定计划和训练量,我想练手臂肌肉,胸肌和腹肌,用什么方法练最好?ps:本人17岁,读高2跪求健身达人交些练这些肌肉的好方法,期间吃...

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  跪求健身达人交些练这些肌肉的好方法,期间吃些什么好?本人每天都有泡蛋白质粉吃展开我来答

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  展开全部在家也一样能锻炼。象俯卧撑,标准的做20个(我当年也是从20个开始的,现在40个),标准的就是趴在地上或床上手与肩同宽,垂直于地上或床上,腰不能弯(整个过程中都不能弯哦,但是如果到后面没什么力了可以稍微弯一点点),平码二中二有网友抱怨阿里巴巴对中国雅虎不负责任,,下去的时候胸差不多要贴在地上或床上,速度要均匀慢点,保证下去的时候也有用力。上来时就不说了。也可以做仰卧起坐,最好是下半身睡在床上,上半身在床下,系统之家 ghost xp sp3 纯净版v2015。有个人压着你的脚做。这样做可以增大仰卧起坐的行程,效果大增。数量就量力而为吧,你会发现先受不了的不是腹部,而是背部,会很酸。如果没人帮你压脚,仰卧起坐就不好做了,你可以睡在床上,上半身不动,两腿并拢,抬起45度左右,慢慢放下,做15到20个。蹲下起立对锻炼腿部肌肉效果非常好,建议一开始先做30-50个,看看身体受不受得了。因为这个动作看起来最简单,实际上消耗大量体力,如果平时不怎么运用,很容易呼吸跟不上,导致缺氧,头晕想吐,要过很久才缓和。两臂夹紧,不动,手握两个哑铃,拉起来,放下去。不过还是要注意,荣耀5C重新开机需要密码如何解锁?刚开始别做得太多,30个好了,否则后面几天你的手一直弯着,不能完全放松,影响工作。也可以上举哑铃,做几个手就酸了,太酸了就停了,别硬撑,撑太久对身体有害。还有,买个双截棍耍耍可以锻炼手腕肌肉,效果很好。

  总结下,我是16岁的时候锻炼把体重提上来的,那是长肉的年龄,不知道你现在多少岁,效果不知道能不能和我一样。欲速则不达,体力别消耗得太尽,否则吃多少都不够耗的,哪还长得出肉(我当年每天就10到15分钟)。我当时没太注意饮食,就是吃得很多。那种行程大的运动效果最好,也就是肌肉可以完全放松,再完全收缩的那种。最后最重要的就是,别把肌肉扭伤了。

  本来是锻炼时间的,都用来打些了。。。 我的回答并不专业,只是我的一些经验,希望对你有些帮助。

  太轻了对胸肌帮助不大,我一般是用90kg一对的哑铃练哑铃卧推,用50kg练哑铃飞鸟。手臂可以分为三角肌、肱二头、肱三头、三角肌主要有哑铃推举、哑铃前平举、侧平举、俯立侧平举,肱二头主要有站立弯举、交替弯举、锤式弯举、深度ghost xp纯净装机版v201005 可以下载在u盘里面安装系统吗,肱三头可以仰卧臂屈伸、颈后臂屈伸等等。腹肌可以仰卧起坐、举腿等等。建议你一天练二头、三头、一天练肩,然后休息一天再练。训练完半小时内补充蛋白粉。不过提个建议,你哑铃太轻效果很差,应该选用全力只能做10到12次的重量,太轻只是在练你肌肉的耐力。你可以网购一些哑铃片

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